Руминацията е не само неприятна дейност, тя е свързана и с намаляване на способността за решаване на проблеми, повишена тревожност и дори депресия.

Вие също ли сте от хората, които продължават да преглеждат минали ситуации? Със сигурност повтаряте отново и отново в ума си като начини, по които бихте могли да се справите по-добре. Нещо по-малко глупаво от това да кажеш или да не „ пуснеш топката“ в този проект.

Правенето на това твърде много е известно като „преживяване“. Това е форма на негативна медитация, която може да ви попречи да напредвате в целите си. Това е така, защото като си спомняте събития от миналото, предизвиквате същите негативни емоции и в настоящето. Можете да дойдете да се накажете за тази пропаст, която съществува между идеала и реалността. Обвинявате се, че не сте по-организирани, амбициозни, умни, дисциплинирани и т.н.

Руминацията е не само неприятна дейност, тя е свързана и с намаляване на способността за решаване на проблеми, повишена тревожност и дори депресия.

Не се безпокой. Добрата новина е, че прекъсването на този цикъл е много по-лесно, отколкото си мислите.

Първата стъпка е да се идентифицират задействащите фактори
Лесно е, ако направите списък на случващото се от последния път, когато сте преживели нещо, което сте склонни да преосмисляте много.

Обикновено вашият списък за задействане може да има неща като:
Най-добри марки за мъжко бельо през 2021 година
Вземане на лоши финансови съвети
Направете голяма промяна в кариерата
Сътрудничи с хора, на които нямаш доверие
Работа с хора, които изглеждаха по-умни от теб
Решете го, като създадете разстояние
Сега, създайте малко пространство между вас и мисълта, която преглеждате толкова много. Това е техника, която работи много добре при медитация, за да придобие яснота за реалността.

Например, ако сте склонни да развивате безпокойство, когато преосмислите времето, в което не сте успели да изпълните задачата перфектно, обърнете внимание на мисленето си. Вместо да мислите „не съм компетентен“, променете вътрешната си реч на нещо като „имам чувството, че не съм компетентен“. Можете дори да създадете повече пространство, като кажете „Съзнанието ми има чувството, че не съм компетентен“.

Това ще ви помогне да осъзнаете, че колкото и мощни да са мислите ви (тъй като влияят на вашата реалност), вие не сте те. Идентифицирайте, че да искате всичко да върви перфектно е невъзможно. А обсебването върху нещо, което не може да бъде, е просто загуба на време. В този случай също така енергия, която можете да инвестирате, за да подобрите следващия път.

Разграничете руминацията от ученето
Прегледът на ситуации от миналото е чудесен начин да се научите да се усъвършенствате. Но в случай на преживяване, възвръщаемостта намалява, колкото повече го правите. Бързо се превръща в източник на безпокойство, а не в учене.

Например, проучване, публикувано в Journal of Social & Clinical Psychology, установява, че жените, които са склонни да размишляват, са отнели месец по-дълго от обикновения човек, за да потърсят помощ след откриване на аномалии в гърдите си.

За да промените решението си от размисъл към учене, просто се запитайте: „Кое е най-доброто решение в момента?“ Започнете с първата стъпка, няма значение дали не е перфектна или толкова подробна, колкото можете. Това е изключително полезно за хора, които са перфекционисти и са парализирани от страх или мъка от грешка отново.

Тренирайте ума си да се откъсва
Веднага щом установите, че умът ви е влязъл в състояние на преживни животни, разсейте се физически за няколко минути. Съсредоточете ума си върху някаква друга дейност, която изисква вашето внимание, но не е напрегната. Това може да е почистване на входящата ви поща, попълване на отчет за разходите или дори излизане на разходка. Когато приключите, върнете се към задачата, която сте изпълнявали, преди умът ви да започне да размишлява.

Практикуването на йога или медитация е друг чудесен начин да тренирате ума си. Невъзможно е да спрете мислите, които умът ви предлага. Именно чрез медитация можете да тренирате ума си да се придържа към мислите, да ги идентифицира правилно и да ги отдели от реалността и накрая да върнете ума си в настоящето. В крайна сметка това (връщането на ума ви в настоящето) е точно това, което трябва да направи умът ви, когато руминирате.

Потърсете грешки в мисленето си
Понякога преживяването се активира от грешки в когнитивния ни процес. Проблемът е, че обикновено не сме добри в откриването на тези грешки. Особено когато вече преживяваме, защото това вече замъглява нашето мислене.

Решението в този случай е да се развие добро разбиране предварително за грешките в нашата логика. С течение на времето тези моменти на спокойствие можем да имаме по-голяма яснота. Обърнете внимание какво диктува вашата логика в тези моменти, за да бъде ясно в моменти на безпокойство.

Например Алис Бойс, доктор по клинична психология и автор на инструментариума „Здрав ум“, ни дава личен пример в книга.

„Често, когато чета имейли, свързани с работата, се сблъсквам с едно или две твърдения, които ме дразнят. В резултат на това в крайна сметка обезсилвам или тълкувам погрешно останалата част от съобщението. Но тъй като аз съм наясно с този модел в М аз, не научих да Ruminate на първите ми впечатления. Вместо това препрочитам пощата на следващия ден и осъзнавам, че първото ми впечатление е погрешно. “

Друга когнитивна грешка обикновено е да имаме много високи очаквания от себе си или да интерпретираме погрешно очакванията на другите. Склонни сме да подценяваме възможността хората, равни или по-способни от нас, също да имат проблеми с приемането. Потъваме в чаша вода.

Ако започнете да размишлявате върху поведението на другите и приписвате причина на това поведение, поне запазете възможността вашето обяснение за причината да е погрешно. Или приемете възможността никога да не разберем истинската причина. Последното е чудесен начин да избягате от капана на непрекъснатото ровене по измислени причини.

Заключения
Руминацията е доста често срещан проблем. Повече, отколкото бихме искали да признаем. Първата стъпка в прекъсването на цикъла е разпознаването, когато умът ви започне да не размишлява продуктивно. След това имайте готови и подръчни стратегии за това кога трябва да върнете ума си към настоящето.

Това обучение ще отнеме малко време, но е страхотно умение да увеличите производителността и емоционалното си благополучие. Можете да промените манталитета си от „Трябва да имам …“ на „Най-доброто нещо, което трябва да направите сега е …“